Parlons sommeil ! Equilibrom vous inspire et a choisi aujourd’hui de vous guider vers Morphée…
Il est parfois bien compliqué pour certains de trouver le calme pour enclencher le processus censé être naturel : le sommeil !
La mélatonine, secrétée naturellement, et permettant l’endormissement, est de plus en plus rare en vieillissant. Il est donc normal de moins dormir à la retraite ! Cependant, le stress, provoquant la secrétion de cortisol à la place de la mélatonine, joue un rôle important sur notre sommeil… Heureusement, nous pouvons agir sur le stress grâce à la sophrologie !
Quelques chiffres pour commencer…
Saviez-vous que nous passons 26 ans de notre vie (en moyenne) à dormir et que ce sommeil est absolument nécessaire à notre organisme (corps et cerveau) ? L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande d’ailleurs, une nuit de 8h en moyenne pour un adulte. Les bienfaits de ce sommeil sont nombreux (voir ci-après) mais alors qu’un français sur trois dort mal ou souffre de troubles du sommeil (source Qapa et medoucine), il est primordial aujourd’hui de se pencher sur la question ! Parce que des solutions simples existent…
La nature est bien faite ! Découvrez les bienfaits du sommeil :
Le sommeil permet de stocker les informations de la journée, les fixer et les mémoriser (sommeil lent léger « stade 2 » qui représente la moitié de notre nuit). Pendant le sommeil dit paradoxal « stade 3 », nous rêvons tous en moyenne 4h ou 5h par nuit. Ce sommeil est capital pour nous permettre de « digérer » les émotions négatives pendant nos rêves.
De manière général, dormir correctement (en quantité et en qualité), permet de réduire les risques de contracter la maladie d’Alzheimer, les risques d’obésité, de diabète et de maladies cardio-vasculaires.
Enfin, le sommeil améliore les défenses immunitaires et également la performance physique et mentale.
Quelques conseils pour bien dormir : mangez, bougez et respirez !
D’après l’émission du 5 janvier, diffusée par France 2, « Le pouvoir du corps humain – Comment mieux dormir », retrouver un bon sommeil, est une question de bon sens. Une alimentation saine, pratiquer une activité sportive et se mettre au calme, sont les ingrédients pour passer une nuit sereine (replay disponible en cliquant sur l’image ci-contre).
Equilibrom vous récapitule les grandes astuces pour retrouver votre sommeil :
| Alimentation | Sport | Calme |
| Eviter les excitants (alcool, café, thé, cola, chocolat en grande quantité) 6 heures avant le coucher. | Le sport est le meilleur anti-dépresseur car il produit des endorphines et renforce l’estime de soi. | Eviter les écrans, les notifications et tous bruits nocifs (interruption des cycles du sommeil et la fonction réparatrice de ce dernier) |
| Boire des infusions et boissons chaudes (lait chaud, verveine, camomille, coquelicot etc) | Pratiquer le matin, à la lumière naturelle du jour pour favoriser l’endormissement le soir | Préparer votre coucher (prenez conscience des bienfaits de votre sommeil, du confort de votre lit, de l’apaisement présent dans la chambre) |
| Manger léger (de préférences des sucres lents et des légumes cuits) | Eviter le sport intensif, 3 ou 4 heures avant de se coucher. En soirée, préférer des exercices d’étirements doux (yoga). | Pratiquer des exercices de yoga, méditation. |
| Favoriser l’apport de magnésium (1 poignée par jour d’amendes, noisettes…) | Pratiquer le fractionné, favoriser la dépense physique et transforme la fatique mentale en fatique physique, bon pour le sommeil. | Penser à respirer calmement et écoutez un épisode audio de sophrologie dédié au sommeil : A lire : article sophrologie et sommeil, médoucine |
Pensez à écouter l’audio ‘Sophro-Sommeil’ ,réalisé par Equilibrom avant de dormir… Vous pourrez vous vanter de dormir comme un bébé ! (téléchargement gratuit en cliquant sur l’image ci-contre)
